Суббота, 10.12.2016, 13:51
Приветствую Вас Гость страны Фантазии | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · Линеечки · RSS ]


Страница 1 из 11
Форум Фантазии » Техники и практики жителей Фантазии » Медитации » Как обрести душевное спокойствие (Практические упражнения)
Как обрести душевное спокойствие
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:27 | Сообщение # 1
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Учеными доказано, что подавляемые чувства гнева, ярости или страха, снижая защитные силы организма, ведут к возникновению различных болезней, вплоть до самых тяжелых. Поэтому необходимо давать выход негативным чувствам, "разряжаться".
Это является одним из условий сохранения здоровья.
Если чувствуете, что раздражены, уединитесь и в течение 5-10 минут выполните несложные упражнения, которые помогут снять напряжение и обрести утраченное душевное спокойствие .
Прикрепления: 4662108.jpg(164Kb)



 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:28 | Сообщение # 2
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
1.Дайте выход своим чувствам

А. Из исходного положения (далее ИП) стоя на коленях сядьте на пятки. Поднимите руки над головой, а затем с силой побейте кулаками по подушке. Можете и покричать. Выполняйте упражнение так долго, пока не почувствуете, что ваша агрессивность исчезла, а появилась приятная усталость. Обычно хватает 1-2 минут.

Б. Если вы находитесь на работе и под рукой нет подушки, а в снятии накопившегося раздражения возникла острая необходимость, то выполните следующее упражнение: ИП - стоя, руки опущены, ноги вместе. На вдохе напрягите все мышцы тела: встаньте на носки, согните руки в локтях и сожмите кулаки, выпрямите спину, широко откройте рот и прищурьте глаза. Затем выдохните, произнося звук "фу-у-у-у", и расслабьтесь: встаньте на стопы, слегка согните колени, опустите руки вдоль тела, свесьте голову, коснувшись подбородком груди, округлите спину. Сосредоточьтесь на дыхании и старайтесь достичь максимального мышечного расслабления. Повторите упражнение, напрягая и расслабляя мышцы, 3 раза.

1.Стряхните с себя плохие мысли и чувства ИП - стоя, руки опущены, ноги на ширине стопы. На выдохе, произнося звук "Ха", одновременно вытяните вверх руки и поднимите в сторону левую ногу. На вдохе вернитесь в ИП Затем это движение выполните, поднимая в сторону правую ногу. Повторите 2-4 раза. Сосредоточьте внимание на дыхании.

2.Снимите мышечное напряжение ИП - то же. На вдохе плавно поднимите прямые руки вверх и потянитесь, вставая на носки (а). На выдохе, произнося звук "Ха", сделайте резкий наклон вперед (б). Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд, глубоко дыша ртом, затем медленно вернитесь в ИП Повторите 2-3 раза.

3.Обретите спокойствие ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, ладони на животе. В течение 1 минуты глубоко дышите: на вдохе надувайте живот, на выдохе опускайте. Руки на животе лежат для контроля: на вдохе живот вместе с рукой поднимается, на выдохе - опускается. Затем полностью расслабьтесь: положите руки вдоль тела, "уроните" колени в стороны, закройте глаза. Старайтесь в течение 1-2 минут ни о чем не думать: представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Упражнение выполняется один раз.

4.Создайте свое пространство ИП - стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки вперед, затем вверх, одновременно с этим встаньте на носок правой ноги и поднимите левую ногу, согнув ее в колене. На выдохе вернитесь в ИП, опуская руки через стороны вниз и выпрямляя ногу. Повторите 2-4 раза, меняя опорную ногу.





Сообщение отредактировал Я_Волшебница - Воскресенье, 01.04.2012, 12:32
 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:33 | Сообщение # 3
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Упражнение Прощение
Данное упражнение очень эффективное, его следует выполнять по 5-10 минут хотя бы один раз в неделю. Лучше это делать с партнером. Но можно и одному, только следует говорить позитивные установки громко, эмоционально и многократно. Приняв удобную позу и закрыв глаза, скажите: » Человек, которого я хочу простить…» и «Я прощаю тебя за…»
Если вы выполняете данное упражнение с партнером, то пусть он вам скажет слова благодарности и что он освобождает вас. Если вы делайте упражнение в одиночку, то вообразите, что эти слова вам говорит тот человек, которого вы хотите простить.
После того, как вы освободились от обиды, скажите себе: «Я прощаю себя за…»



 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:34 | Сообщение # 4
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Упражнение “Дыхание расслабления”

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Кончиком языка коснитесь бугорков позади верхних передних зубов и не убирайте его на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Выдохните полностью через рот с шипящим звуком. Теперь закройте рот и на четыре счета бесшумно вдохните через нос, после чего задержите дыхание, мысленно считая до семи.

Затем снова с шипящим звуком полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Запомните, что вдыхать нужно бесшумно через нос и с шипящим звуком выдыхать через рот.

Это упражнение очень хорошо успокаивает нервную систему, уменьшает напряжение в мышцах, способствует быстрому засыпанию.



 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:35 | Сообщение # 5
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Упражнение для быстрого успокоения
Когда вы волнуетесь и вам необходимо быстро успокоиться, вы можете выполнять очень простое психотерапевтическое упражнение, описанное ниже. Самое лучшее успокоительное средство, которое у вас всегда с собой, это представление белого цвета.

Представьте себе, что вы стоите под душем. На вас льются потоки воды, почувствуйте их соприкосновение с телом. Услышьте звук струящейся воды.
А теперь сделайте эту воду белой. Белый цвет подобно душу льется на вас, омывает вас, почувствуйте его легкое прикосновение, послушайте его «мелодию».
Сделайте глубокий медленный вдох, белый цвет проникает внутрь вас, выдох. Глубокий вдох, вы наполняетесь белым цветом, успокаиваясь и умиротворяясь. Выдох.
Глубокий вдох. Вы успокаиваетесь. Напряжение и волнение спадают. Выдох….
Вдох. Спокойствие и мир заполняют вас вместе с белым светом. Выдох….
Вдох. Вы спокойны и уверены в себе. Выдох….
Вдох. Вы сохраните эту наполненность белым светом, спокойствием, миром Выдох….
Вдох. Каждый раз, когда вам потребуется успокоиться, вы вспомните этот душ из белого света. Выдох…. Вдох. И, он быстро и эффективно вас успокоит. Выдох.
Выполните 20-30 таких вдохов-выдохов, представляя себе, как с каждым вдохом вы все больше и больше наполняетесь белым цветом. Почувствуйте эту наполненность. На вдохе вы можете проговаривать про себя фразы, которые необходимы именно вам в этот момент. Например, если вы волнуетесь из-за задержки детей из школы, говорите себе: “Все хорошо, мои дети скоро придут”. И т.д. Экспериментируйте сами. Проговаривайте те фразы, которые вас могут успокоить.



 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:41 | Сообщение # 6
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Если вас постигла неудача:

Правило Первое: прекратите случившееся с вами событие считать неудачей. Удача оно или неудача вы сможете узнать только через годы. Потеря работы может обернуться обретением доходного и интересного бизнеса, измена мужа - знакомством и жизнью с замечательным и любящим человеком, которому ваш бывший муж и до щиколоток не достает. Потеря дома обернется переездом на новое место жительства, в другой город, где вы найдете свое дело, свою семью, свое счастье.

Правило Второе: отнеситесь к такому событию, как к испытанию, к экзамену, который вам устраивает судьба. Постарайтесь сдать его на “отлично”. Прорешайте его, как задачу. Возьмите лист бумаги и в виде схемы нарисуйте все возможные модели поведения в этой ситуации и способы ее разрешения, к которым приведут эти модели. И вы увидете, что плачь и стенания - это тупик. Агрессия и ненависть породят новые проблемы и неурядицы. Не замечать проблему иногда очень полезно, но иногда - это тормоз в ее разрешении. Конструктивный спокойный подход с долей юмора - вот, что помешает вам чувствовать себя несчастным и вселит в вас надежду.

Правило Третье: не перекидывайте ответственность за случившееся на чужие плечи. Вам это не поможет. Менее несчастны вы от этого не станете. Но трезво взглянуть на проблему не сможете. Оцените все ваши ошибки, которые были допущены в прошлом и привели к такому несчастью: халатность, беспечность, леность, некомпетентность и недоброжелательность на работе, излишняя самоуверенность и нежелание признать назревающий конфликт и т.д. Трудно быть честным с самим собой. Но кто сказал, что путь к счастью легок?

Правило Четвертое: доверяйте своей судьбе. Помните притчу про крест, когда один человек попросил у Бога крест поменьше, а тот ему сказал: “Иди и выбери сам”. Человек выбрал самый маленький крест, и, как оказалось, свой. У каждого из нас своя судьба, своя жизненная программа. Разве мы отказываемся от своего ребенка, если он вырос не совсем таким, как мы хотели? Нет. Так почему мы часто клянем свою судьбу, если именно она предписана нам свыше. Именно такая судьба поможет нам сделать то, что от нас требуется, и стать таким, каким требуется.

Только при этом не забывайте про Правило Пятое: делайте выводы. Из всего, что с вами происходит, делайте выводы!



 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:44 | Сообщение # 7
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Упражнение “Чаша спокойствия” прекрасно поможет вернуться к себе и успокоиться.



Начните дышать животом и посчитайте от 10 до 1.
“Представьте себе, что в центре грудной клетки у вас располагается некая чаша, до краев наполненная прозрачной жидкостью. (Именно чаша, а не иной сосуд, и
тем более -не сосуд с узким горлышком или с притертой пробкой. Форма чаши, ее стиль, материал,
из которого она изготовлена, значения не имеют.)

Теперь вторая часть упражнения – вы должны ВСЕ время удерживать чашу в горизонтальном положении, что бы вокруг или внутри вас ни происходило! Из нее не должно ничего проливаться или выплескиваться…”

Упражнение из книги В. Богдановича.
Прикрепления: 7889420.jpg(28Kb)



 
Я_ВолшебницаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:46 | Сообщение # 8
Главный маг
Группа: Проверенные
Сообщений: 1287
Награды: 360
Репутация: 354
Статус: Оффлайн
Упражнение "Улыбка Будды", не смотря на простоту выполнения, позволяет легко восстанавливать душевное равновесие.

* Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать.
* Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы "стекают" вниз в приятной истоме.
* Сосредоточьтесь на уголках Ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости.

Старайтесь выполнять это упражнение каждый день,
пока состояние "улыбки Будды" не будет для Вас привычным.



 
Форум Фантазии » Техники и практики жителей Фантазии » Медитации » Как обрести душевное спокойствие (Практические упражнения)
Страница 1 из 11
Поиск: